Крупное международное исследование с участием 22 894 взрослых показало, что нерегулярный график сна и бодрствования связан с более выраженными симптомами депрессии, тревоги и одиночества даже с учётом возраста, пола и средней продолжительности сна. Учёные проанализировали данные, собранные в 2020 году в рамках проекта TemPredict, участники которого носили умное кольцо Oura Ring, фиксировавшее время засыпания и пробуждения. Работа опубликована в журнале Scientific Reports и дополняет растущий массив свидетельств о том, что стабильность графика сна может быть не менее важна, чем количество часов отдыха, хотя авторы предупреждают: результаты не доказывают причинно-следственную связь.
Главные факты: В анализ вошли 22 894 взрослых; в среднем на участника приходилось 154 дня данных о сне. У людей без выраженных симптомов депрессии индекс регулярности сна составлял 83,74 балла, при тяжёлых симптомах — 74,93 балла; снижение индекса на пять баллов ассоциировалось примерно с 46% повышением шансов тяжёлой депрессии и 29% — тяжёлой тревоги. Речь идёт об оценке симптомов, а не о подтверждённых врачами диагнозах.
Сон и бодрствование подчиняются внутренним циркадным ритмам, которые управляют суточными биологическими процессами. Для оценки использовался индекс регулярности сна (SRI): чем выше показатель, тем чаще человек в разные дни находится в одном и том же состоянии — спит или бодрствует — в одно и то же время суток. Если в рабочие дни человек ложится рано, а в выходные засыпает далеко за полночь, привычный график может нарушаться. Предыдущие работы чаще фокусировались на длительности и качестве сна, однако новые данные свидетельствуют, что его регулярность также имеет значение.
Исследователи Калифорнийского университета сравнили данные за несколько месяцев и отдельную неделю до ограничений из-за Covid-19. Многомесячные записи демонстрировали более сильные связи, чем недельный срез. При тяжёлой тревоге индекс составлял 78,94 балла, тогда как при отсутствии заметных симптомов — 83,67 балла. У людей, сильнее ощущавших одиночество, график сна также был менее стабильным.
Авторы предполагают, что нарушение графика сна может сбивать биологические часы и менять влияние света, времени приёмов пищи и физической активности на организм. Возможна и обратная связь: тревога или подавленное настроение мешают вовремя засыпать. Поэтому причину и следствие пока развести нельзя, а выводы касаются оценки симптомов, а не клинических диагнозов.
Результаты показывают, что при оценке психического здоровья следует учитывать не только продолжительность сна, но и стабильность его графика. Остаётся открытым вопрос, помогает ли соблюдение постоянного распорядка сна уменьшать симптомы депрессии и тревоги. Для ответа на него необходимы дальнейшие исследования, включая испытания поведенческих программ по нормализации сна.
Source: kun.uz