Новое исследование показало, что дополнительный час-два сна в выходные дни может снизить риск высокого кровяного давления. Ученые долгое время утверждали, что люди должны соблюдать регулярный режим сна и бодрствования, поддерживая последовательный график сна в течение всей недели, включая выходные.

Однако новое исследование ставит под сомнение эту точку зрения, опираясь на другие недавние исследования, которые предполагают, что сон в выходные – и дополнительный сон в целом – полезны для сердца и общего здоровья.

Результаты были представлены в воскресенье на ежегодном конгрессе Европейского общества кардиологов в Мюнхене, Германия, и основаны на семилетнем исследовании 40 727 взрослых в Южной Корее. Это были взрослые из Корейского национального обследования здоровья и питания, изучавшиеся с 2016 по 2023 год.

Исследователи изучили, сколько дополнительных часов сна участники получали в выходные по сравнению с будними днями. Последнее исследование показало, что компенсация сна в выходные после долгой рабочей недели снижает распространенность высокого кровяного давления.

Однако это наблюдалось только при умеренной продолжительности сна – около одного-двух часов дополнительного сна с оптимальным увеличением примерно на один час 37 минут. В целом, компенсаторный сон в выходные был связан с 6-процентным снижением вероятности высокого кровяного давления. Это снижение было больше у физически неактивных людей, у которых вероятность гипертонии снизилась на 6,9 процента. Исследование показало, что человек, получающий один час 37 минут дополнительного сна в выходные, может снизить вероятность гипертонии на 9 процентов.

По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2024 году 1,4 миллиарда взрослых в возрасте 30-79 лет во всем мире страдают гипертонией, что составляет 33 процента мирового населения в этой возрастной группе. Агентство ООН добавило, что высокое кровяное давление является основной причиной преждевременной смерти во всем мире.

Результаты этого исследования еще не опубликованы в рецензируемом журнале. Автор исследования Навон Ли из Университета Кореи в Сеуле в комментариях, переданных несколькими новостными изданиями в понедельник, заявила, что недостаток сна создает дополнительную нагрузку на организм, заставляя сердце и кровеносные сосуды работать интенсивнее, что может повысить кровяное давление.

Она добавила, что люди не должны чувствовать себя ленивыми или виноватыми за то, что спят немного дольше в выходные, если они не смогли выспаться в течение недели. Сон в выходные может быть способом организма восстановиться после потери сна.

Однако она предупредила, что когда компенсаторный сон в выходные становится чрезмерным, степень нерегулярности сна и нарушения циркадных ритмов может возрасти, что может нивелировать эту пользу. На ежегодном конгрессе Европейского общества кардиологов 2024 года в Лондоне исследователи представили исследование с участием более 90 000 человек.

Исследование показало, что у людей с наибольшим компенсаторным сном в выходные риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был примерно на 20 процентов ниже, чем у тех, у кого он был наименьшим. Большой объем современных медицинских исследований подтверждает сильную связь между достаточным сном и лучшим здоровьем сердца.

На протяжении десятилетий медицинский консенсус заключался в том, что слишком мало сна может навредить сердечно-сосудистой системе, что семь-девять часов сна в сутки обычно оптимальны для взрослых, а регулярный сон значительно дольше иногда может указывать на основную проблему со здоровьем.

Однако ученые ранее предполагали, что сон в выходные может быть вредным, нарушая естественный циркадный ритм организма – встроенные биологические часы, работающие по примерно 24-часовому циклу, которые регулируют сон, выделение гормонов и температуру тела.

В 2019 году исследователи изучили 36 взрослых, разделив их на три группы. Одна группа спала по пять часов в сутки в течение девяти ночей, включая выходные, другая также спала по пять часов, но могла высыпаться без ограничений в выходные, а третьей группе разрешалось спать по девять часов в течение девяти ночей.

Обе группы с ограниченным сном больше перекусывали вечером и наблюдали ухудшение метаболического здоровья. Исследование показало, что люди, которые спали больше в выходные, частично улучшали свои показатели, пока действительно спали больше. Однако как только они возвращались к короткому сну, польза исчезала, и общее метаболическое здоровье все равно было хуже, чем у людей, которые постоянно спали больше каждую ночь.

Source: www.aljazeera.com